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[养生之道] 冬季生活调理注意事项

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发表于 2017-11-29 09:03:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

      怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜.
  冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰,清热解毒之功效。
  香菇味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃还能阻止血管硬化。
  冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之效。
  近期多小雨,空气湿度大,应注意室内通风。
  预防冻疮应多参加各种运动,经常搓手、跺脚。
  冬季出游易“上火”,外出旅游应多吃些蔬菜,多补充水分。
  天气多变,忽冷忽热易让人着凉,常吃些大蒜可以预防感冒.
      具体注意事项:
  1. 怕冷与饮食中缺少无机盐有关,应多摄取含根茎的蔬菜.
  2. 冬季保健应适当吃“冷”,常饮凉白开水有预防感冒之效。平时要多饮水,以维持水代谢平衡,防止皮肤干裂,邪火上侵。
  3. 香菇味道鲜美且具有防治流感的功效,常吃还能阻止血管硬化。
  4. 冬季常吃萝卜,可达到止咳化痰,清热解毒之功效。
  5. 多吃蔬菜、水果,如葡萄、萝卜、梨、柿、莲子、百合、甘蔗、菠萝、香蕉等,以补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢物,起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物,少吃油腻厚味;少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃烧烤,以防加重秋燥症状。维生素a能增强人体耐寒能力;维生素c可提高人体对寒冷的适应能力。因此,冬季适当增山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质和热量,经常食用也可增强人体抗寒能力。
  6. 冬天想通过食物“保暖”,不一定非要多吃性热的食物。低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。
  7. 冬季早晚温差大,要及时增加衣物,防止受凉。常吃些大蒜可以预防感冒。
  8. 积极参与健身运动,慢步、爬山、散步、游泳等等,都能使身体得到锻炼,增强自身抵抗力。预防冻疮应多参加各种运动,经常搓手、跺脚。
  9. 冬天适当吃点凉菜还有利于减肥。由于天冷人们喜欢吃油脂多、高热量的食品,加之户外活动减少,因此易发胖,除了注意体育锻炼外,适当吃些凉菜,能“迫使”身体自我取暖,多消耗一些脂肪。
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